四个中年废柴被公司强制组建龙舟队，他们只想着混日子，直到发现对手是前女友的老公。
在天星小轮公司工作二十年的维修工阿龙，面临公司裁员危机。他与同事——欠债的赌徒阿波、离婚宅男阿乐、以及永远在相亲的胖子阿基——被强制编入公司龙舟队，参加一年一度的香港龙舟节。四人的目标很简单：输得不太难看就行。然而当阿龙发现竞争对手公司的龙舟队长，竟然是当年抢走他初恋女友的情敌时，局面彻底改变。为了不在前女友面前丢脸，这四个中年废柴开始了地狱式训练。阿龙要克服晕船，阿波要戒赌攒钱买专业船桨，阿乐要在前妻和新女友之间找到平衡，而阿基则意外爱上了龙舟队的女教练。最后的比赛中，他们不仅要面对专业选手的碾压，还要应对阿龙情敌设置的种种陷阱。输赢已经不重要，重要的是，他们终于在这条逆流的赛道上，找回了自己二十年前的样子。
充满烟火气的港式励志片，没有口号式的热血，只有中年男人在生活重压下的笨拙挣扎。四个主角各有各的窝囊，却各有各的可爱。龙舟赛的镜头调度极具张力，配乐恰到好处，笑点与泪点交织，是写给所有平凡人的一首情歌。
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